Ergowijzer checklist

Hoe ergonomisch is jouw werkplek?

Vink de beste optie aan. De tips blijven zichtbaar en verdwijnen automatisch als je een goede keuze maakt.

Hoe ver zit je van je monitor af?

Houd je scherm ongeveer op armlengte: 50-70 cm van je ogen om spanning te verminderen.

Hoe hoog staat je monitor ten opzichte van je ogen?

Zorg dat de bovenkant van je scherm op ooghoogte staat, zodat je nek ontspannen blijft.

Gebruik je de 20/20/2 regel?

Na 20 minuten schermtijd 20 seconden in de verte kijken en minstens 2 uur per dag buiten zijn.

Gebruik de 20/20/2 regel om je ogen rust te geven en oogvermoeidheid te verminderen.

Hoe vaak zit je met een rechte rug?

Een rechte rug helpt pijn in nek en onderrug voorkomen. Zet je stoel goed in en ontspan je schouders.

Hoe lang zit je op een dag achter een scherm?

Neem elke uur een korte pauze als je langer dan 4 uur achter elkaar werkt.